正气存内，邪不可干---中国民族卫生协会会长吴英萍

岁未年初，一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情席卷全国各地。截至2020年2月22日，全国发生确诊病例76288例，死亡2345例。这场疫情，给人民生命健康造成严重威胁，也给社会经济发展造成惨重损失，其代价不可估量。千城封堵，万户隔离，全国进入紧急状态，一场惨烈的人民战争总体战、阻击战震惊世界。

这场疫情给了我们太多的警示，使我们深切地感受到生命的可贵与健康的重要。失去了生命，就失去了一切；没有了健康，一切都变得一文不值。疫情来临时，戴口罩，勤洗手等各种防护措施都是十分必要的，但仅此还远远不够，防病工作的重心必须前移，从普及健康生活方式入手，提高全民的健康素养。

《黄帝内经》讲，“正气存内，邪不可干”。正气是指人体的正常机能和抗病能力，是护卫身体的屏障，是不得病的根本所在；邪是邪气，指的是致病原因、条件等。人之所以会得病，就是因为身体的正气不足，抗病能力低下，邪气乘虚而入。体内正气充盈，病邪就难以侵入，就可以不得病或少得病，得了病症状也会较为轻些，痊愈也会快。所以，我们在日常生活中，要注重涵养自己的正气，做好个人的健康养生。

关于健康养生，现在是百花齐放，百家争鸣，各种著作汗牛充栋，各种方法琳琅满目，搞得大家无所适从。其实，健康养生没有那么复杂，掌握一些基本知识就可以了。在日常生活中，我们需要关注两个方面：第一个是共情方面，第二个是个性方面。

从共性方面来说，一句话，就是生活方式积极向上。对每一个个体来讲，积极向上的生活方式都是健康的基础和前提。

首先，要有充足的睡眠。熬夜就是在折磨身体，会带来健康风险。所以一定要早睡，建议23点前要上床休息。

第二，要适时饮水。等到口渴了才想起喝水，这时身体已经处于缺水状态了。要学会未渴先饮，每天按时主动饮水。晨起一杯温开水可润肠通便；睡前一杯温开水可降低血液粘稠度，减少心梗和脑卒的发生。

第三，要有适度的运动。运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心永远年轻。久坐容易使肌肉衰退与萎缩，还会造成颈肩腰椎的过度劳累，因此，多走路、勤活动，是真正的健康之道。

第四，多看看外面的世界。读万卷书不如行万里路，多出去走走，你会发现这个世界真的很美。美好的风景能让你忘却一切烦恼。没有去过但又非常想去看看的地方，一定要趁早去，别犹豫。等到晚年的时候体力就未必能跟得上你的心了。

第五，要适当吃些瘦肉。别以为吃肉不健康，一味地粗茶淡饭，才会导致身体不健康。因为肉类里含有一些其他食物所没有的营养元素，适当吃一点，补充营养很有必要。

第六，要多吃果蔬。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于 300 克的蔬菜，以叶菜和深色蔬菜（如深绿色、红色、橘红色、紫色等）为主。另外建议尽可能每天吃一两种水果。

第七，少吃油盐。盐吃太多了会加重肾脏的负担，会降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率，还可能导致高血压。烹调油应选用品质好一些的，并经常更换品种。在食用油上，每人每天半两即可。

第八，食物多样化。要做到科学饮食，食物种类要丰富一些，荤素均衡搭配，粗细粮都要吃一些。保证身体所需的各种营养充足，品种越杂越好。

第九，少食生冷。多吃生冷食物会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损伤。因此，要尽量避免吃生冷食物，在严冬更要注意。

第十，建议大家多交朋友。老同学、老朋友的见面机会要把握，要珍惜老兄弟、老朋友的情分，有闲喝喝茶，无事聊聊天。不要错过结交志趣相投的新朋友的机会。

十一，要有爱好。拥有广泛的兴趣爱好，能够帮助你在平淡无奇的生活中找到乐趣。书画琴棋、游泳健身、太极拳、广场舞……你完全可以自得其乐，寻觅一块可以寄情快乐的园地。

十二，胸怀宽广，凡事看开。生活中难免出现忧愁，只要你保持乐观的心态，拥有豁达的心境，凡事看开一点，忧愁即会“烟消云散”。所以，遇到紧急之事，要淡定；遇到为难之事，要清醒；遇到气愤之事，要想得开，放得下，不生气，不发火，不急躁。

十三，笑声常伴。俗话说，笑一笑，十年少。笑容是最好保养品，是最便宜的冻龄秘方。微笑也好，哈哈大笑也好，精彩的人生总有精彩的理由，笑到最后的才会笑得最甜。

十四，潇洒大度。潇洒，是一种与世无争的大度，淡看过往，笑看今朝，静观花开花落，云卷云舒的惬意。潇洒，是干自己喜欢的事，走自己喜欢的路，做自己喜欢做的人，放飞自己的心灵，让心底无拘无束、自由自在。

在个性方面，还要注意体质养生要因人制宜。每一个人的体质差异，决定了健康养生的方式方法也有所不同。《中医体质分类与判定》标准正式发布，该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件，旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化。该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。调查显示，平和体质人群仅占32.75%，各种偏颇体质占了67.25%。各种偏颇体质，容易导致相关疾病的发生。及早发现、干预体质的偏颇状态，进行病因预防、临床前期预防、临床预防，实现调质拒邪、调质防病及调质防变，这就是中医“治未病”。体质是可以调整的。体质既禀成于先天，亦关系于后天。体质的稳定性由相似的遗传背景形成，年龄、性别等因素也可使体质表现出一定的稳定性。然而，体质的稳定性是相对的，个体在生长壮老的生命过程中，由于受环境、精神、营养、锻炼、疾病等内外环境中诸多因素的影响，会使体质发生变化。体质只具有相对的稳定性，同时具有动态可变性。这种特征是体质可调的基础。体质养生，因体质而异，或益气，或补阴，或温阳，或利湿，或开郁，或疏血，以调整机体的平衡。

体质养生，首先要辨清个人体质，可以参照体质辨识标准，最好找一位好中医咨询，搞清楚自己是什么体质？关于体质养生，书店里、网络上、电视上各种书籍、讲座、文章很多，要有选择地学习，掌握相关知识，并在日常生活中加以实践。体质养生，大体包括生活起居，营养调理，运动调理，心理调理，经络调理，药物调理等方面的内容，做起来并不难，关键是要点滴入手，持之以恒。

总之，做好健康养生，涵养体内正气，预防疾病发生，不仅是对个人，也是对社会的负责；既是提高全民健康素养的需要，也是应对突发疫情的需要。

但愿大疫过后，人们能够痛定思痛，珍惜生命，关注健康，从普及健康生活方式入手，不断提高全民族的健康素养。一个健康的中国，才是真正强大的中国！